chrom może i działa na psychikę, jestem osobą która lubi słodycze, ale jak biorę chrom to nie mam z tym problemów; od dzisiaj zaczynam ćwiczenia po przerwie i jak narazie bez chromu i słodyczy jeden dzień wytrzymałem i nie miałem w tym problemów, bardzo prawdopodobne że to kwestia mobilizacji <kupiłbym chrom ale w sklepie z odżywkami nie ma [...]
[...] te 5-10cm jeszcze urosnę. Czy są jakieś sposoby na wzrost ? Wzrost masz zapisany w genach.Ewentualnie żeby te 5cm więcej mieć, to kup sobie drążek i wiś na nim z 5- 10 min dziennie, oczywiście w seriach czyli np. 20 razy po 30 sekund, rozłóż sobie to na cały dzień(wstajesz rano to przed śniadaniem zrób sobie 4 serie po 30 sekund, wieczorem 4 [...]
[...] te 5-10cm jeszcze urosnę. Czy są jakieś sposoby na wzrost ? Wzrost masz zapisany w genach.Ewentualnie żeby te 5cm więcej mieć, to kup sobie drążek i wiś na nim z 5- 10 min dziennie, oczywiście w seriach czyli np. 20 razy po 30 sekund, rozłóż sobie to na cały dzień(wstajesz rano to przed śniadaniem zrób sobie 4 serie po 30 sekund, wieczorem 4 [...]
to w twoim przypadku najlepiej sprawdzi się fbw, gdyż trenowanie splitem przy 3 treningach mt to kiepskie rowziązanie w planie który wrzuciłeś dzień 2 wogóle nie ma racji bytu - ćwiczenia izolowane jak rozpietki zupełnie niepotrzebne w fbw najlepiej przeczytaj ten świetny artykuł i wybierz jakiegoś gotowca [...]
Ale panowie w sumie nie zależy mi tak bardzo na nogach moge pare ćwiczeń na maszynce wykonać i tyle może podacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie prostownika grzbietu (będę robił w ten dzień prostownik(plecy)+nogi) Pozdrawiam
Jesli bedziesz robić przysiady to juz prostowniki dostaną za swoje jednak wydaje mi sie ze jesli masz problem z plecami (czytaj lędzwiowym odcinkiem kręgosłupa) to odpada ćwiczenie typu "dzień dobry" a także onoszenie tułowia z opadu oba bardzo dobre ale na poczatek po nogach dałbym ćwiczenie : Leżysz na brzuchu i jednoczesnie unosisz [...]
W końcu się czegoś dowiaduję. Pierwsze słyszę o smażeniu oleju lnianego, cholera dzięki. Chleb graham z piekarni, co drugi dzień kupuję świeży. Co do suchych kafelków to mogę się ich rzeczywiście pozbyć. Proch i tak mam po taniości, więc będzie jakiś duży problem jak będę go stosował po treningu? Robię z niego fajnego szejka i mnie to zapycha. [...]
[...] piatkowym treningiem... generalnie chodzi o tricepsy... w kazdym ustawieniu moga nie zdazyc sie zregenerowac... najlepszym rozwiazaniem byloby przesuniecie treningow o jeden dzien, tak jak to zaproponowal Obelx jezeli nie to: pon - barki nogi sr - plecy biceps pt - klatka triceps choc wlasnie tutaj jest problem z regeneracja tricepsa do pon...
jesli nie obserwujesz innych cech przetrenowania, a te 8kg da sie zauważyc w przyroście tkanki miesniowej a nie tylko tłuszczu nie ma przetrenowania. moze za krótko odpoczywasz przed tą czwartą serią? bo dziwne byłoby jesli wczesniej spokojnie wykonoywales czwarte serie jak poprzednie a z dnia na dzien taki spadek wytrzymałosci miesniowej
kolega mtss walczył bardzo ładnie, tylko w finale jego przeciwnik był niezdolny do walki bo poprostu złapał go skurcz, chłopak nic nie pił podobno cały dzień a tam ukrop był nieznośny. Chłopak padł na mate ze skurczem w dwugłowym uda, sędziowia maty i pomoc medyczna nie wiedzieli ocb a mtss zakumał jako pierwszy że to skurcz i udzielił chłopakowi [...]
w tym tygodniu lipa -praca do pozna -kontuzja dloni(mocno stluczona nie mogę wyprostować palców) -dziś stan podgoraczkowy 37,5stopnia,boli mnie gardło i meczy kaszel -jutro przeleze cały dzień i w poniedziałek powiniem już pocwiczyc
Massabitt-dzięki za odpowiedź dziś jeszcze lekki stan pod goraczkowy 37,1. więc jeszcze dzis odpuszcze taki stan mam już trzeci dzień wymiary nie spadly ale przed lustrem wyglada to troszke gorzej postanowilem zaczac konkretniej trenowac Trening 1 Klatka Triceps Trening 2 Plecy Biceps Trening 3 Nogi Barki będę wykonywal to w kolko... od 3do [...]
Pij duzo wody miedzy drinami a na drugi dzien staraj sie jesc normalnie. Nic ci nie bedzie I lataj do kibla częściej niż polewają te driny 8-).. Jeżeli ogólnie nie pijesz a potrafisz się kontrolować, nie chlejesz tyle aż sie porzygasz to pij spokojnie, nie będzie miało to wpływu na twoją sylwetkę, ewentualnie chwilowy spadek "mocy" na treningu co [...]
Efedryna to cos jak kofeina czy amfetamina-srodek ktory daje Ci kopa na jakis czas wiec bez sensu ladowac dzien przed walka ale lepiej jest wziac krotko przed nia-tak zeby miala czas sie wchlonac.Raz przed umowiona bijatyka walnalem tussipect ale chyba mi to tylko dodalo nerwow.Therma pro to z tego co wiem kombinacja kofeiny,efedryny i aspiryny [...]
endrju zadaj sobie pytanie czy ty bylbys w stanie wypic dziennie 4 litry mleka , spróbuj kiedys wypic tyle masz caly dzien z glowy a co dopiero caly rok,ponadto kwasne mleko i nie tylko fermentuje w jelitach stary kaplica, jak jesz cos przez tydzien to juz masz dosyc i zmieniasz meni. marcopolo
Ja mam podobne pytanie- czy można iść na basen w ten sam dzień co jest trening barów, tylko że trening mam rano, a na basen chcę iść wieczorem. Celem treningu jest masa, a na basen chcę się przejść okazyjnie. Czy to nie zaszkodzi?
Jak żyjesz napisz dokładnie. Trening staram się robić 3x w tygodniu z podzielnoscia na różne partie mięśniowe, do tego w tygodniu dochodzi jakieś bieganie. Staram się jeść zdrowo, nie jem słodyczy, alkohol może z 2x w roku, nie palę. Nie pije napojów, jem owoce, warzywa. Staram się utrzymywać na stałym bilansie kalorycznym. Próbowałem suplementów [...]
[...] wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, przedramie (co 3-4 trening z linkami). Dzien lub dwa odpoczynku (od cwiczen silowych) raz na tydzien lub dwa. Pozdrawiam , Al
_LuKoMen_ dobry jesteś ja po 6 miesiącach wyciskałem 100 ćwiczył klate raz w tygodni. Ale niema co trudo w to uwieżyć ale posałem że możliwe że tyle wicisnołeś. A na tych fotkach jakoś grubawo wyszłem to przez to światło, a na przykald na łąpkach mam naprawe mało tłuszczu przy obwodze 43-4 bez terningu. Ale wiesz co twuj trening mnie przezarza, co [...]
